感冒鍛煉請遵循“脖子法則”

　　感冒了，還能繼續運動嗎？這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日，據美國“有線電視新聞網”報道，美國運動醫學專家建議，感冒時只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病症。

　　美國運動醫學會指出，運動有益於緩解感冒症狀。 研究表明，適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

　　什麼是“脖子法則”？

　　“脖子法則”指的是：如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練；而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。推薦閱讀>>>>警惕！有些感冒症狀

　　另外，美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裡·伍茲表示，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時，如脖子以上症狀比較嚴重，還是應該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

　　感冒鍛煉 從低強度開始

　　美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達裡爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應該減半，如果5-10分鐘後，感冒症狀有所緩解，那麼可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

　　需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對於健康人而言，劇烈運動後幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機、槓鈴等器材後，應及時洗手。

　　有些誤區要避免

　　誤區1：想通過運動緩解感冒症狀。

　　許多人認為，感冒後跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區。感冒後運動不僅不利於緩解症狀，它還可能誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當休息外，還要減少蛋白質攝入量。要吃得清淡些。

　　誤區2：運動後馬上洗澡。

　　運動後馬上洗澡，易患感冒。因為運動後大量排汗，毛細孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內。中醫有雲：“避風如避劍。”正確做法是，運動後用毛巾擦干身上的汗，略微休息後，再洗澡或外出。