3、 按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
2、 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。
、 按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
注意事項：
4、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
3、 揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
2、 捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。
、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。
0、 按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，後逆時針。
9、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後，變掌為拳，反復捶打腰部。
8、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
7、 揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。
6、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
5、 捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
4、 揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
3、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
2、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
、 梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
下面介紹幾種按摩方法：
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保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
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