孤獨老年朋友的心自

　　此外，盡量擴大自己的興趣范圍，從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養動物等活動中獲得樂趣。這些均有助於自己從孤獨的小圈子裡解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是，一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。

　　心理自救方法之四：生活療法。擺脫孤獨的最佳方法是創造良好的生活情境。這裡有兩層意思。子女離巢並不等於斷絕彼此的關系。子女離家建立新的生活空間後，老人還應該繼續加強與子女的聯系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當的幫助。或者，條件許可時，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創造。

　　心理自救方法之三：婚姻療法。少年夫妻老來伴。孩子離巢，老年夫婦應該及時地將情感轉向老伴，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當的情況下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨。

　　心理自救方法之二：行為療法。當自己感到孤獨時，可以制定一個計劃，向自己布置不同難度的交往任務。開始時，交往任務可以簡單一些，然後逐漸加強交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助於人，或者對別人的困難不屑一顧，結果必然加劇自己的孤獨感。所以，一方面要善於幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼，另一方面，又要善於求助於人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。

　　心理自救方法之一：認知療法。老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發展的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業，哺育自己的後代，應該是子女成熟的標志。如果孩子長大了都不願離家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現。所以，老年人應該為子女的離巢而感到高興。

　　面對空巢孤獨感的老年朋友，怎樣進行心理自救

　　再有。是自我認知不同。孤獨的老年人往往自我認識不足，容易過低地估計自我。他們常常看不到自己的長處，在與人交往時，總愛拿自己的短處去與他人的長處比較，認為自己的家庭出身、經濟收入、社會地位和工作單位都不如別人，越比越洩氣，便逐漸與人疏遠了。

　　其次。是氣質類型不同。心理學把人的氣質分為四種類型：膽汁質；多血質；粘液質；抑郁質。大量的研究表明，氣質類型上屬於抑郁質與粘液質的老年人容易孤獨。因為，粘液質的老年人沉著冷靜，情緒發生慢而弱，待人容易冷漠，內心不易外露；而抑郁質的老年人多愁善感，膽小孤僻。可見內向的老年人，更多地注意自己的內心世界，不愛與人交往，喜歡沉思而孤僻，特別是在新的情境裡，多半選擇沉默。

　　首先。是人際反應特質不同。不同的人際反應特質，造成了人們對人際交往需要的不同強度。有些人交往的需要不是很強烈，不希望受到別人的干擾，他們雖然兒女離家，或是孤身一人。卻沒有孤獨的痛苦。相反，有些人交往的需要較強，所以，當面對空巢生活情境的時候，就比較容易體驗到孤獨感。

　　孤獨老年人要如何幫助他們走出痛苦的生活呢？