老年人應該向寵物學健身

　　學貓伸懶腰。伸伸懶腰，對於調暢氣息、恢復精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心髒，改善血液循環，同時將肌肉內的廢物帶走。首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續5秒左右後呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復十余次；第三個動作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼於床面，持續十余秒後休息。這三個動作可交替進行。　學貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側臥，後肢微屈；前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這種姿態入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，很快就能進入夢鄉，非常適合睡眠不好的老人。

　　學貓步。踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發出響聲。行走後，會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前。膝蓋有傷者不適合這個動作。

　　學狗步。四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

　　貓有著柔軟輕巧的身段，狗也是靈活好動。對於肌體開始發生衰退的老人來說，向自家寵物虛心求教一番，說不定可以收到事半功倍的健身效果。運動醫學專家也提出，采取“逆向”、“返祖”運動，不但能健身，還能防治疾病。南京醫科大學的翁仁良教授告訴記者，人每天都處於直立和行走的狀態，這使得機體各髒器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關節病的發病率都很高。而醫學界發現，那些四肢著地的爬行動物們，卻很少發生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發病。因此，我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度。但切忌用力過猛、過快。

　　對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個“動”字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議。專家建議老年人可以學學寵物健身，更有利於身體健康。