老年人晨煉四大禁忌

　　清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等，因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。

　　老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松馳狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，靈活性差。這時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等。

　　早晨是肝髒含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命;臨床醫學研究發現，上午9時，心髒病發作的機率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時是心髒病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而冠心病、高血壓患者多為老年人群。

　　健康專家介紹了為什麼說清晨並非運動的最佳時間，尤其對老年人不宜的有關科學知識。

　　有專家建議，根據人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

　　古人有“聞雞起舞”的習慣，如今人們愛早起晨練。但健康專家認為，清晨並非運動的最佳時間，對老年人尤其不宜，不僅難以保證健身效果，甚至還會危害健康。