老年人的健康從哪兒開始

　　暮四即做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。

　　朝三即做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。這個季節老人應該比夏季更早入睡、更晚點起床。早晨起來不要著急起床，平躺1-3分鐘，做一套呼吸操，將一夜積聚的廢氣排除，又可呼吸新鮮的氧氣。然後飲一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋。吃一份水果有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

　　老人養生要從起居開始，對老年健康和某些疾病的預防有重要的作用。根據專家名人的養生經驗，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

　　老人健身應當“朝三暮四”

　　此外，這個季節老人可以盡量穿多件衣服代替一件厚衣服。早晚溫差較大，多件衣服方便穿脫，同時多件衣服的保暖效果遠遠好於一件厚的大衣。

　　冬季取消晨練“除了遺傳因素外，合理的飲食、注意起居、適當鍛煉可以延緩衰老速度、減少疾病侵襲。 ”孫主任說，尤其是鍛煉，對老人的身體健康非常重要。老人可以根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式。

　　老年人脾胃功能衰退，有冠心病的患者應慎食或節食，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜；不吸煙、不酗酒；保持適當的體育鍛煉；生活要規律，保持足夠的睡眠；保持情緒穩定；積極防治與冠心病關系密切的老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等。

　　有慢性支氣管炎的患者平時應少吃或忌食生冷、過鹹、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的刺激；有高血壓的患者應特別注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，嚴格限制鈉鹽攝入。

　　病秋冬季節，天氣變化明顯，空氣干燥。人體受到不良刺激，容易發生疾病。這個季節更應該預防感冒，感冒後出現發燒時要及時就醫。

　　生活細節防治常見：

　　在今年的重陽節到來之時，我們邀請專家暢談相關疾病的防治措施，為銀發老人送上一份秋日關愛。