老人鍛煉勿忘自我保護

　　對日射病的緊急處理原則以降溫為主，一般用冰袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39℃以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋窩、大腿內側等部位，用物理療法進行降溫。

　　在強烈日光（紫外線）過分照射下引起的中暑，稱為日射病。日射病的症狀：患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等，嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。日射病的特征是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現雞皮樣變化。這些症狀在臨床上易發生誤診，要注意采取應急措施對待。這種情況在無風、高溫、多濕、太陽曝曬的環境條件下劇烈運動時容易發生，所以應該避免在這種環境中做長時間劇烈運動，老年人及有中暑史的人在勞累後參加鍛煉時尤其易發生。當白天氣溫超過28℃時，長時間運動應該停止，或把時間安排在上午9點前或下午4點後的時間段進行，以避開正午的高熱。

　　中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發，會引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。

　　中暑和日射病

　　3、運動中突發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應馬上接受醫生的診斷治療，不及時治療可能發生後遺症。

　　疼痛的產生有時與環境因素有關，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。

　　2、從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量，給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應停止鍛煉數日，待疼痛消失後再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應該比前次小。

　　1、長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿（股四頭肌）部位的大部分肌肉酸痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少，或一兩日的運動暫停等，具體可根據個人實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。

　　運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症狀的不同，處置方法也各不相同。

　　下肢疼痛

　　當腹痛發生時，停止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。

　　運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、飲水、吞咽唾液時，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

　　腹痛

　　對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數分鐘，使身體恢復到平靜狀態之後，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鐘的運動也能簡單地完成。若在五分鐘以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

　　呼吸困難

　　最重要的是自我保護。由於鍛煉的目的是維持和增進健康，因此應盡量避免運動量過大的現象出現。下面是中老年人在鍛煉中常見的幾個症狀：