老年人健身鍛煉要注意那些

　　(4)檢查效果。每半年或一年向有運動醫學素養的醫生進行咨詢。

　　(3)循序漸近。活動強度應先輕度，再中度。

　　(2)持之以恆。鍛煉貴在堅持。

　　(1)因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運動量也不能千篇一律。

　　總之，老年人參加健身運動必須做到：

　　5、維持體力活動的健康效果有賴於長期堅持。一般停練數周後這種效果逐漸消失，至於生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。

　　4、飯後百步走並不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯後百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者占25％，說明餐後運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖並無改變。因此老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。

　　3、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

　　2、老年人健身運動類型應靈活多樣並注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究。

　　1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35％，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

　　根據國際上體力活動和康復理論及實踐的發展趨勢，我們認為我國的老年人健身運動也應注意以下幾點：

　　老年人體育是全民健身的重要組成部分，積極開展老年人體育活動，是使老年人健康長壽，能繼續發揮余熱的一項重要工作。