老年人健身 “四控制”是關鍵

 

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　　控制好環境：灰霾天別晨練
　　
　　運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。
　　
　　廣州灰霾天氣多，現在雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。
　　
　　控制好時間：滿半小時就休息
　　
　　雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。
　　
　　廣東省中醫院二沙分院心髒科副主任醫師李新梅介紹，老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。
　　
　　此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心髒負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點水，消除疲勞。
　　
　　控制好強度：運動後心率應為170減年齡
　　
　　活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。
　　
　　李新梅說，心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心髒負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。
　　
　　此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髋、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
　　
　　控制好飲食：先填肚子
　　
　　早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。
　　
　　鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。