老年人健身切記要合理　不可隨意

 

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　　轉頭
　　
　　清晨，在公園、庭院或街旁空地，經常看到一些老人作轉頭運動，即頭先由一側向另一例轉動，若干圈後再向相反方向轉動。如此反復進行，長達數十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由於頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定注意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。
　　
　　洗澡
　　
　　從廣義上說，洗澡也是一種健身活動。洗澡能去除皮膚上的干屑、污垢和細菌，又能擴張表層血管，促進新陳代謝。故經常洗澡確系老人一種很好的保健方法。
　　
　　老人洗澡應注意以下幾點：
　　
　　①飯前、飯後不宜洗澡。因為飯前空腹洗澡易出現低血糖，而出現乏力、心慌、頭暈、惡心等;飯後洗澡會引起消化不良。一般認為，洗澡時間在飯後l～2小時為宜。
　　
　　②不燙澡。燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，而心腦等重要髒器供血相對不足，如原有心腦血管疾病，易發生心腦急性缺血而致意外。故在洗澡時水溫不要過高(老人以 35～4O攝氏度為宜)，時間不要過長。
　　
　　③不用力搓澡。由於老人皮脂腺均不同程度的萎縮，用毛巾使勁搓澡會損害皮膚鱗狀上皮細胞，降低皮膚自然“防線”作用。使細菌趁“虛”而入，導致感染。
　　
　　晨練
　　
　　早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現，早晨冠心病發作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內，血液循環由緩變快，血小板易破裂。血管內容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7 時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
　　
　　散步
　　
　　散步時下肢肌肉、關節不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心髒，有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心髒收縮，使心髒輸出量增加，從而增加心髒功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
　　
　　體育運動
　　
　　“生命在於運動”這句名言，適於任何年齡段的人，老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現，有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中，絕大多數也是體力勞動者。
　　
　　雖然體力勞動並不等於體育運動，但兩者之間關系密切無庸置疑。老人參加體育運動雖然重要，但終歸身體各項生理機能都有下降，所以老人不宜做速度快、強度大的運動，如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些游戲性強的項目，如乒乓球、門球和台球等。