適合老人的五種散步方法

　　美國加州大學洛杉矶分校著名的老年病學專家大衛·蘇羅曼教授經過多年的潛心研究後指出散步是適合於老年人的最佳運動。他認為散步運動量不大，快慢可自行調節，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。

　　泰國的《星暹日報》曾介紹過五種散步法，可供老年人選擇。

　　現代日本中老年人大多數也喜歡用散步健身強體，雖然日本是汽車王國，但走路卻是養生之道，廣受歡迎。

　　1．普通散步法其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合於有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統疾病的老年人。

　　2．快速散步法其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合於身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢復期的患者。

　　3．反臂背向散步法即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反復走5～10次。此法適合於有輕微老年癡呆症、神經疾病患者。

　　4．擺臂散步法走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合於有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

　　5．摩腹散步法步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合於有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

　　近年來，歐美各國越來越提倡在靡靡細雨中散步的做法，認為此時的空氣中有大量的負離子產生，對身心健康特別有益。

　　縱觀長壽老人的養生之道，幾乎均可發現他們有一個共同的特點，就是永遠記住生命在於運動，能走路時盡量走路，把散步作為一種不花錢的“保健品”。

　　必須指出，散步健身必須持之以恆，長年堅持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐後半小時以後去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。