老年人怎樣練平衡能力

　　老年人隨著年齡的增加，身體機能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經常會發生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。傷筋動骨一百天，所以老人要時刻注意自己的平衡能力，防治因為意外而摔倒。

　　平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器對各方面刺激的協調能力。一般而言，在練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調 找准平衡點，更容易完成動作。但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來 說，幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。

　　1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

　　2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然後可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

　　3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂於體側，維持10秒以上。

　　4.順時針方向轉3圈，停下後閉目站立30秒；再逆時針方向轉3圈，停下後閉目站立30秒。

　　溫馨提醒：建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然後逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。