老年人怎樣練好平衡力

　　經常見到醫院裡面有由於跌倒而產生後遺症的老年人，對老年人的晚年生活有嚴重影響。其實是由於老年人的平衡能力不及年輕時期，為了防止跌跤，專家教您一套鍛煉平衡的操法：

　　一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。

　　二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然後上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。

　　三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然後恢復端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復，兩手交替觸摸兩足趾，反復做10至30次。

　　四、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然後再把它放回桌子，如此反復搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。