老人怎麼進行有氧運動方法

　　在有氧運動中，快走備受人們青睐。近日，有國外媒體報道稱，建議中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體。

　　對此，西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波解釋道：“10分鐘走1200米，也就是每小時走7.2公裡，這個速度要比慢跑的速度稍快一些，運動量也相對較大。但是人在慢跑時，身體相對比較放松。快走能讓全身肌肉緊張起來，運動效果會更好。不但能有效鍛煉心肺功能，還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。”但這種方法也並非人人適合，腿腳不好、關節炎以及心腦血管疾病患者最好不要嘗試，能走多快就走多快，一旦出現不適，要立刻停止。

　　“運動中，要根據自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。”苟波說。在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。