老人怎麼運動避免運動傷害

　　每個人都知道運動有益健康。因此對於老年人來說，知道運動的重要性以外，也避免運動的傷害。

　　1.充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

　　2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重復20次。

　　3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息後，重復相同動作。

　　4.金雞獨立。《40歲後健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

　　5.保護跟腱。研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。