忠告：45歲以上中老年人應避免踢毽子

　　中老年人踢毽子，膝關節很容易受傷，尤其是肥胖的人。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後凌空“飛腳”的踢毽動作。

　　63歲的林阿姨退休後喜歡上了踢毽子，每天早上到廣州天河體育中心和一群老年人一起踢1~2個小時。她認為，踢毽子的運動強度適中，大家一起踢有氣氛，是非常好的鍛煉。可是過了一年後，她漸漸感到左膝關節疼痛，她以為堅持鍛煉就會沒事，不料疼痛發展成腫脹，更糟糕的是，林阿姨發現左膝已經蹲不下去了。解放軍第四五八醫院理療科主任周和平接診後發現，林阿姨長期踢毽子用來支撐的左腿，膝關節已發生嚴重的退行性病變。

　　膝關節復雜易損傷，膝關節是人體最大、結構和功能最復雜的關節之一，受到損傷的機會也比較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例越來越多見。老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿從頭到尾都是作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關節上，而且起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

　　此外，由於踢毽子動作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

　　感到不舒服時別硬撐　病變之初，關節內發生無菌性滑膜炎，症狀為關節腫脹和周圍肌肉疼痛。周和平說：“很多人鍛煉都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉。”

　　繼續踢下去，膝關節的退行性病變進一步發展，可能出現骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以後，大腿小腿的夾角應達130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定損害。

　　45歲以上盡量別踢毽子

　　林阿姨進行了手法按摩，把膝蓋髌骨下方突出的脂肪墊進行復位，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。治療了20多天後，林阿姨的左膝現已能完全下蹲，但站起來還需要扶著牆或別的支撐物。周和平稱，及時對受損關節進行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

        忠告：45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後凌空“飛腳”的踢毽動作，這對膝關節傷害更大。