適當散步可預防老年癡呆

　　人們只需每周有規律的散步三次，就可以有效地預防該病的發生。所以，讀者們要是想80歲的時候仍然耳聰目明，對往事記憶如昨，就請每周去散步吧。

　　一個研究報告稱只要每周在公園裡散步三次就可以增加腦血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現的疾病的發生率，比如阿爾茨海默病(早老性癡呆)。

　　這個研究結果發表在這周的《美國醫學會雜志索引》上，據稱這是第一個關於家庭療法預防成年人輕度認知障礙的研究，輕度認知障礙是指介於大腦生理性萎縮所致的認知減退和癡呆之間的一種狀態，以輕度健忘，言語不能，以及其他一些被注意到，但還不足以就醫，被歸類為某類疾病的認知問題為主要表現。

　　尼克拉T勞斯查格是澳大利亞墨爾本大學的臨床博士，教授，他是這個研究的負責人。他和他的同事進行這個研究的目的就是想弄明白物理鍛煉能否降低那些有癡呆高危因素的成年人最終發展為癡呆的風險。研究對象總共有138人，年齡均在50歲以上，這些人都認為自己有記憶障礙，但是都沒有達到癡呆的診斷標准。參加者的平均年齡是69歲。

　　組織者將參與者隨機分成兩組，其中的一組接受一些關於癡呆的教育，以及一些常規護理，另外一組進行家庭運動為基礎的運動訓練，共24周。研究者鼓勵運動組中的參與者爭取每周進行中等強度的運動至少150分鐘，並且把這150分鐘分成三次完成，每次50分鐘。散步是專家們建議的最好的運動方式。

　　散步和腦血流

　　被分配到運動組中的參與者每周運動的時間平均是142分鐘，有些人分三次完成，有些人則是每天都進行，每次20分鐘。“在6個月的時間裡，運動組的人們比另外一組的人每周多走了9000步”，研究者在論文中寫道。

　　結果是：運動組的參與者在認知能力測試中獲得了高分，而且接受新事物的能力明顯比另一組強。比如，讓參與者看完一段文字10分鐘後回憶之前所看的內容，運動組的表現讓組織者歡欣鼓舞。

　　研究者還指出，運動組的成員在《臨床癡呆等級評定量表》中的得分比另一組低很多，該量表得分越高表明癡呆的程度越重。

　　“與藥物不同，藥物對36個月病程內的輕度認知功能障礙是沒有效的，而物理運動則對健康大有益處，這種益處不僅僅表現為保持良好的認知功能方面。根據我們的研究結果，它還能幫助人們遠離抑郁，跌倒，心血管疾病和殘疾，讓老年人過上高質量的生活”，研究者在新聞發布會上說到。