一般來說,人到40歲以後睡眠時間開始減少,65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少於5小時。而且,老年人入睡後淺睡眠增多,深沉睡眠減少,入睡後中途會多次醒來,易早醒等。這些現象多數不一定是病態,不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康,應引起重視,可以自行調整為佳。
首先,尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等,除去這些影響睡眠的因素,就能改善睡眠。
其二,解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同,有些人即使長期睡眠較少,但健康未受明顯影響,白天精神很好,這就足夠了,不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。
其三,改善臥室環境,溫度適宜而又安靜,被子不宜過厚,適當通風,枕頭高矮軟硬適宜,晚飯不要過飽,睡前喝杯牛奶等等,都是有利於入睡的措施。另外,還需要養成早睡早起的習慣。
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