健康的老年人是什麼樣的？6原則助老人保健

　　衰老並不是一種疾病，而是生命的必然過程，衰老導致功能減退，從而導致各種疾病的發生。這是每個人都要經歷，因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健，做個健康的老年人，那麼什麼樣的老年人才算是健康的老年人呢？老年人該如何保健身體呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　健康的老年人是什麼樣的？

　　世界衛生組織將健康定義為：人的健康是軀體、精神和社會生活的完好狀態，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。用十六個字概括一下就是：無病無弱、身心健全、社會適應、環境和諧。對於健康老年人，中華醫學會也給出了一個標准供大家參考：

　　1、軀體無明顯的畸形，無明顯的駝背等不良體形。

　　2、無明顯的肺功能下降或者不全，包括慢性的肺部疾病。

　　3、無肝硬化、腎髒疾病及惡性腫瘤。

　　4、神經系統基本正常，無偏癱，老年人無癡呆，或者其他神經系統疾病。

　　5、心髒的基本功能正常，無高血壓、冠心病及其他的器質性的心髒病。

　　老年人該如何保健身體？需遵循6大原則

　　1、適量運動。

　　運動可以改善循環，提高動脈彈性，保持正常血壓，增強心肺功能；增強體力，保持肌力關節功能；減少脂肪堆積，降血脂；調節情緒，緩解心理壓力。

　　老年人運動可根據自身體質狀況，選擇適宜的項目，做到合理運動。提倡以有氧運動(低強度、持續、規律的運動)為主，輔以靜力運動和柔韌運動，老人可根據自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目，高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強度運動。並且保證每周定時、定量的規律性運動，避免有興趣既運動過量，不想動時就不運動。老年人運動量可以由少到多，逐步達量，如從每周運動3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運動5至7次，每次30至60分鐘。運動強度也以不引起身體不適為宜，或是根據運動後達到的心率來確定，運動最大心率達到自己極限心率的60-70%為宜，高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為：220-年齡。同時，老年人運動是要格外注意運動保護、防止意外。

　　2、戒煙限酒。

　　吸煙對人體健康的影響是既廣泛而且嚴重，對生命的威脅很大。迄今為止，已知的與煙草有關的疾病已超過25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕症以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害主要是引發疾病和死亡，包括心髒病發作、中風、肺癌及其他癌症。有研究顯示吸煙可使冠心病發病危險增加2.2倍，因吸煙導致心髒病死亡的人數每年約有6.2萬；吸煙增加缺血性腦卒中發作96%，30%的惡性腫瘤系由於吸煙所致，85%的肺癌與吸煙有關。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且危及間接吸煙者多種同樣的病，特別對嬰幼兒危害更大，可導致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

　　少量飲酒對健康是有一定益處的，少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預防部分心髒病。但大量飲酒對肝髒造成損害、還可導致心血管疾病及消化系統疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒為宜，控制每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當於50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒)，且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外，患肝病、消化性潰瘍、心髒病的人都不適宜飲酒。

　　3、心理平衡。

　　健康生活應學會控制生活壓力，精神過度緊張可使機體處於一種應激狀態，導致心跳加速，血壓增高，對機體造成不良影響。老年人平時要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁，要主動創造開心場面，開懷大笑。及時宣洩，防肝氣郁結。

　　4、生活規律。

　　規律有序的生活是健康的保障，應做到起居有時、合理睡眠。保證充足的睡眠時間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。

　　5、定期體檢。

　　定期體檢能夠早期發現疾病，早期得到治療，增加治愈的幾率，減小治療的難度。即使是沒有病的老人，通過體檢，也可以全面評估自己的健康狀況，聽取醫生的意見，用以指導以後的生活保健，使自己的生活更科學、更健康。

　　6、合理膳食。

　　老年人消化功能降低，心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化，因此對老年人應做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖，飲食粗細搭配、增加食物中澱粉和膳食纖維的攝入，多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益於控制血脂，使血壓下降。同時，還應根據自身運動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數正常值為20-22，若大於25則屬於超重，具有慢病風險。另外，男性腰圍大於102厘米，女性腰圍大於88厘米就屬於腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每周小於1公斤為宜。