老人心髒不好 快走可以鍛煉心功能

　　老人快走可以鍛煉心功能

　　通常情況下，人體安靜狀態下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡范圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。

　　對於中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對於膝關節損傷或者有慢性病者並不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然後大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。

　　如果覺得運動量大，可以采取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經濟便捷。

　　快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放松運動。

　　快走有這些注意事項

　　首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小。

　　其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內髒機能。

　　行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕松或並且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。