健康老人的幾大運動秘方

運動是最好的健身方式，而且並非是年輕人的專屬，對於一些老年朋友來說，要是能夠運動起來，不僅可以強身健體，還可以延年益壽呢。不過，從老年人的身體狀況出發，我們還是要掌握一定的技巧與方式，這樣才可以在其運動過程中更加輕松自如。
深蹲動作習要領

雖然從老年人的骨骼狀況來說，深蹲並非是一項最為適合的運動，但是，要是老年朋友真心喜歡的話，那麼，我們就有必要掌握一些運動的要領。對於老年朋友來說，在進行這一運動的時候，需要把雙腳的腳趾略微的向外分開，因為采用這一方式，可以有效減少膝關節的疼痛，還會讓關節的力量變得強壯起來。

力量訓練改基因

雖然說，成熟是一種力量，很多人都不希望這樣的力量爬上我們的臉頰，因為，當歲月的年輪無情的留下印記後，我們是否該選擇一種方式去改善基因呢？那麼，對於老年人來說，我們就可以通過力量鍛煉來達到目的。因為力量訓練可以保持肌肉的重量，從基因的層面上逆轉老齡化的進程。所以說，多做力量訓練可以有效的延緩衰老。

健身不妨多用腦

四肢發達，頭腦簡單，這些往往是用來修飾熱愛健身的朋友，不過，健身看似是體力活，不過，並非是不需要用到大腦的。要是我們能夠在健身的時候多動動腦，不僅讓我們身體機能更好，還可以讓老年人的反應更快，遠離癡呆的煩惱。所以，打球、跳舞等等運動，不僅活動量很大，還需要我們大腦的參與程度高，這樣的健身效果才是不錯的。

有氧訓練有間隙

要想進行更為有效的鍛煉，老年朋友還需要把有氧鍛煉碎片化，這樣後才能更好的改善身體機能。對於老年人來說，有氧運動可以促進線粒體的改善，促進細胞的重生。所以，要是老年朋友感興趣的話，那麼，就可以安排這種間歇性的有氧鍛煉，它可以把高強度的鍛煉與低強度的恢復交叉起來穿插進行。

散步帶個計步器

飯後散步有利於健康，可是，很多人可能光顧著散步，不知道具體的效果，因為從科學調研看，我們需要每天走一萬步才有健康的效果。此時，我們就需要隨身攜帶一個計步器了，不僅僅可以讓我們所走的路一目了然，更可以清楚比較最近幾天的走路情況，從而制定更為合理的散步計劃。

所以說，老年人的鍛煉也是要講究科學的方法，並非是千篇一律的，以上涉及到的幾大運動秘方就可以有效的改善老年人的運動技能，感興趣的老年朋友不妨試試。