溫和運動 老人更健康

　　選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有锲而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。

　　對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。

　　那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行“溫和運動”呢?目前比較公認且簡便易行的評判標准是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

　　溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。

　　運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。

　　因此有專家建議，宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，“運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。”

　　因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

　　持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。