給六十歲以上男人的忠告

　　60歲是中老年交替的關鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾。然而，也有相當一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心髒，身體狀況一切良好，這關鍵在於他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防范疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應該注意什麼

　　鍛煉隔天做一次，不能只爬樓梯

　　60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。60歲的人，最好不要將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

　　霧天不晨練，戒煙防污染

　　60歲以上的人肺病發生率高達14%，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法，最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。另外，由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

　　防癡呆從60歲前開始

　　一般來說，預防老年癡呆應該從60歲前就開始。因為，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個階段是值得重視的，就是輕度的認知障礙階段，這時的治療效果應該是最好的。所以，有必要把老年癡呆的治療時機提到60歲前。