老年人散步，需要注意的保健常識

　　運動可以提升我們身體的免疫力，合理的運動對於不同年齡段的朋友們來說，都有好的保健作用，不過，對於老年人，應該避免做一些劇烈的運動。散步是最適合老年人做為日常保健的方法。

　　一定要按照自己的速度來走

　　不要不管不顧的一路使勁走，這樣會消耗非常多的體力的，不能太急於求成，如果是幾個人一起徒步健身的話，最好能夠跟那個速度跟自己相當的人結伴而行，科學地衡量自己的體能：開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增 加徒步穿越的強度。

　　學會休息的步法

　　對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用自己覺得比較舒適的方法走路， 這樣你的體力能夠得到科學有 效地利用。 徒步的時候要“多吃多喝”：這裡的多吃多喝是指吃喝的次數，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景

　　在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐” 的目的來暴走，大強度的體力付出，有時 候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。 在徒步中要注意科學地休息：一般每走50分鐘後需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

　　散步雖然對於老年人來說並不是一件困難的事情，不過如果我們能掌握散步的方法和技巧就一定會讓保健的功效更好也更為明顯。