這個年齡最主要的是不要讓身體患病和精神頹廢。為此，瑞典的心理學家、營養學家和精神病專家為30歲的女人擬定了有價值的提示。不必急於立即采用全部12項提示。在一個月裡專心完成一項，逐漸增加其他各項。經過一年的努力，你將感到你仍然只有25歲，活力依舊。
一月提示：減輕精神壓力
為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則：
· 呼吸平穩
當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會加重精神負擔。
· 改進姿勢
精神負擔引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
· 規范行為
即使在沒有任何希望的情況下，也要記住：你能改變局勢，會向好的方向發展的。
二月提示：不要急於起床
早晨醒來後，仰臥，伸展身體，然後四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有“蘇醒”的時間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開始每一天。
三月提示：不坐電梯或自動梯
每天爬樓梯上下6分鐘，能延長生命3年，但要注意保護關節。
四月提示：向前挺胸走一走
在家裡或在公園散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也能這樣，將消耗掉多一倍的熱量。
五月提示：勤洗手
在暖和的季節裡細菌開始自由自在活動，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。
六月提示：少吃油膩食物
在食譜裡挑選瘦肉、魚類和奶制品。用餐開始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
七月提示：必不可少的運動
每天完成必不可少的運動：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前後左右掄掄手臂全力以赴做好這些動作，有助保持體形，改善血液循環，做多少次根據自己的情況而定。
八月提示：收拾廚房
吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌、刷碗碟，再找點其他的活干，反正飯後強迫自己先運動15分鐘，這是既簡單又有效的保持穩定體重的又一方法。
九月提示：養花
養些花讓家裡的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對皮膚和肺部有利。
十月提示：不要看電視
久坐不要在電視機前一動不動久坐，邊看電視邊做些簡單的操練，即使不從沙發上站起來也好。有事情時，不要把人從別的房間裡喊過來，而是自己走過去就可以。
十一月提示：多交朋友
好交際的人比孤僻的人生病少一半。
十二月提示：笑口常開
笑對增強免疫系統有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。
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