健康“三明治”可以預防骨質疏松

　　乳品補充鈣含量

　　牛奶是已知的預防骨質疏松的最佳飲品。牛奶中鈣的含量是最高的，1毫升牛奶約含1毫克鈣，而且容易被人體吸收。孕婦或喂乳媽媽每日鈣的攝取量為1200毫克，3-10歲的兒童每日需要補鈣800毫克，10歲後增加到1000-1200毫克。25-50歲的成年人一般每天補鈣600-800毫克，老年人每日需要補鈣800-1000毫克。

　　專家提醒說，補鈣的同時，還需注意飲食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物與高含鈣食物(如牛奶、豆腐等)同食，會形成不易被腸道吸收的草酸鈣或脂肪酸鈣。

　　運動激活鈣作用

　　運動結合補鈣更能有效提高骨量。一般來說年輕人每周應該保證3-7次運動，每次30-60分鐘。尤其是那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路，多爬一次樓梯，對骨骼的健康也是有益的。有規律的運動，能夠促進人體對鈣的吸收和利用，場地最好選在戶外。

　　光照促進鈣吸收

　　紫外線的照射可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質，能促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。所以，平均每天應有30分鐘的光照時間，以利於維生素D在體內合成。