運動是老年人的益壽法寶

　　王安利，教授，博士生導師。

　　王安利，教授，博士生導師。現任北京體育大學教務處處長、中國體育科學學會理事、中國運動醫學專業委員會委員。

　　十世紀初，德國著名醫生戈費朗特曾指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的。”

　　步入中老年，由於新陳代謝明顯降低，各器官的功能隨之將發生一系列退行性改變。科學研究已證明，老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性，合理的體育鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而改善組織細胞的代謝，增進各器官、系統功能對運動負荷的適應，以減輕機體的老年性退變及減慢其發展進程，使老年人的生理機能得到改善和提高，從而達到推遲衰老和增進健康的目的。

　　可見，體育鍛煉對中老年身體健康有著諸多影響與效益。

　　運動系統

　　防治骨質疏松，改善骨骼血液循環

　　經常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環會得到良好的改善，骨骼的物質代謝增強，能有效防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質增厚，內層的松質結構發生適應性變化，堅固骨質，有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉性，從而能預防老年性骨質疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

　　調查顯示，一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質疏松發生率為36.6%和63.8%，運動可增強關節的堅韌性，提高關節的彈性、靈活性和協調性，對防治老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關節強直等均有良好的效果。

　　心血管系統

　　提高心髒功能，降血壓

　　運動能提高心髒功能，表現為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，運動還能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發病率。經常參加鍛煉可大大推遲心血管系統的老化過程，使心肌收縮力量加強，心髒輸出量增加。運動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進代謝酶活力，改善脂質代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助於控制老年人動脈粥樣硬化發展，防治老年性高血壓和冠心病。

　　呼吸系統

　　改善肺髒功能，增加吸氧能力

　　人的呼吸系統隨年齡增長將會發生三個最主要的變化；肺的彈性支持結構蛻變；呼吸肌力量減弱。

　　鑒於此，肺的通氣、換氣功能都會下降，從而影響氧的運輸能力。經常運動可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度，延緩因肺泡活動不足而加厚的老化進程。系統鍛煉可使安靜時的呼吸頻率減少到8～12次／分，肺活量均比一般老年人大，改善肺髒的通氣和換氣功能，從而提高全身各內髒器官的新陳代謝。

　　神經系統

　　預防大腦衰老，減緩腦萎縮

　　堅持運動能改善中樞神經系統的機能，預防大腦衰老，使大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應的潛伏期縮短，從而使老年人精力充沛、動作敏捷。運動還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應。堅持運動的老年人腦動脈血中氧含量升高，腦細胞的氧供應得到改善，從而減緩腦萎縮。

　　消化系統

　　增強消化液分泌，加速營養吸收

　　長期堅持運動，由於肌肉活動的需要，可以加強消化系統的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環，增加消化液的分泌，加速營養物質的吸收，同時還能改善和提高肝髒的功能。

　　免疫系統

　　提高免疫力，減少疾病

　　經常運動能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。