有利於老年人長壽的食物

　　生命是有限的，未來卻是無限的，所以長壽是每個人都希望擁有的，尤其對於老年人們來說更是如此。延年益壽的方法有很多，比如，增強運動、作息規律、心情愉快等，當然，還有一個很重要的方面，就是飲食，接下來小編就為大家介紹幾種有利於長壽的食物。

　　1.藍莓。抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎症，並促進細胞產物自由基的排放，有益於降低癌症、心髒病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。

　　2. 三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心髒功能，起到預防認知障礙症的作用。

　　3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統，增強抵抗疾病的功能，並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌症，並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

　　4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處，還有助於保持血壓、血糖正常。

　　5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

　　6.菠菜。卡路裡很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統有很多好處。

　　7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹饪，都不會損失營養。

　　8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物，能幫助保護心髒健康。

　　9.燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心髒病的風險。

　　好了，今天的食物介紹就是這些，以上9種食物都是有利於人的身體健康的，並且還可以起到長壽的作用，老人們可以適當地多吃一些，合理搭配，健康飲食才是好的老年飲食方式。