日常飲食的十項最佳選擇

　　多少年來，飲食一直是人類生存所必需的，飲食帶給人類的是生存和健康。然而，隨著社會的發展變化，今天的飲食已具有明顯的兩重性，它帶給人類的不僅是生存和健康，還有疾病和死亡。

　　諸如糖尿病、高血壓、高血脂、動脈硬化、胃病、脂肪肝、骨質疏松、多種癌症等都與飲食有關。那麼在日常生活中怎樣科學地選擇飲食才能遠離疾病而擁抱健康呢？專家們認為，下面這十種選擇是您飲食健康的最佳選擇，其歌曰：

　　牛奶補鈣快又好，主食一定要吃飽。

　　豆制食品不可少，蔬菜會把癌趕跑。

　　雞肉裡面營養高，海魚降脂又補腦。

　　多把茵類去尋找，水果美容又防老。

　　雞蛋一天一個好，鹹鹽千萬要吃少。

　　1．臨床研究表明，缺鈣會導致動脈粥樣硬化、高血壓、骨質疏松、結腸癌和老年癡呆症等疾病。而牛奶中含有豐富的鈣，每天早餐後或者臨睡前1小時喝一杯牛奶，對補鈣大有好處。

　　2．正常成人每天主食（米飯、面食）的攝入量一般應為300-400克左右。而有些人出於減肥或其他目的，每天只吃很少的主食甚至不吃主食，這種做法是錯誤的。如果人們主食的攝入量長期不足，會使碳水化合物提供的熱能降低，造成人體只能通過分解蛋白質來提供熱能，這樣會導致兒童停止生長發育，導致成年人精神不振。

　　3．大豆是一種蛋白質含量極高的食物。常吃豆制品既能補充人體所需要的蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。

　　4．新鮮蔬菜中除了含有豐富的維生素和礦物質以外，還含有豐富的植物纖維，每天吃500克左右的新鮮蔬菜既可以防止便秘，又可以減少糞便中有害物質對腸壁的刺激，起到預防腸癌的作用。

　　5．雞肉和豬肉中都含有大量的動物蛋白，是人體必需的營養物質。但是，美中不足的是豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，容易引起人體血管的動脈硬化。所以，營養學家贊成多吃點雞、鴨等禽類肉，少吃一點豬、牛、羊肉。

　　6．海魚的魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能起到降低血脂的作用。其中魚油中含有的多烯脂肪酸與血液中的膽固醇結合後，可降低血液黏稠度，有效地消除血管內的脂肪沉積，是血管的“清道夫”。