老人起床早別急著吃飯

　　“雖能睡著覺，但就是醒得太早。三四點鐘就醒了，太陽還沒出來，只好睜著眼睛等天亮”。老人經常為早上醒得早而發愁，那麼遇到這種情況到底該咋辦呢?

　　日本《每日新聞》曾報道，人的睡眠存在個體差異，同一個人的睡眠也會隨著年齡增長而發生變化，40歲後睡眠質量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質”的激素和免疫物質有關，睡眠物質的量會因衰老而減少，睡眠周期也隨之縮短。由此可見，老人早醒不一定是病，只要保證了每晚7—8小時的睡眠，就不必太擔心。建議早醒的老人不要躺在床上等天亮，應科學地利用早起的這段清晨時間。做家務就是一個不錯的方法，比如澆澆花、喂喂魚，到客廳裡活動活動，掃掃地等。早上五點後，可以做些加強心肺功能的鍛煉，或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉體練習，活動僵硬的關節。但此時戶外光線弱、空氣不好，不利於運動，最好不要到室外去鍛煉。此外，即使起得早，也別急著吃早飯，7—8點間最適宜。因為這一時間胃經當令，是胃最活躍的時間，營養更容易吸收。其次，早餐與中餐之間最科學的間隔時間為4—5小時，如果早餐吃太早，兩餐間隔時間太久會影響營養的吸收，中午時血糖會過低，不利於身體健康。

　　老人如果睡得晚又醒得早，每晚睡眠不足7小時，就要注意了，長期如此容易導致大腦“老化”，引起認知能力下降。這類老人醒來後盡量不要開燈、不要拉開窗簾，黑暗的環境有助於睡眠;不要胡思亂想，擔心睡不著反而會加重失眠;白天不要睡太多。建議老人睡前2小時適當做些運動增加身體疲勞感，喝杯牛奶或用熱水泡腳促進睡眠。