游泳時腿抽筋怎麼辦

　　夏季天氣炎熱，游泳成了人們消暑的時尚運動，在盡情享受大自然給人們帶來的愉悅之時，也要注意避免安全隱患，“腿抽筋”便是常見的現象 ，一旦發作如不及時施救，常會發生溺水事故。那麼，游泳時腿抽筋怎麼辦?今天，小編為大家整理了游泳時腿抽筋的急救措施。

　　游泳時腿抽筋怎麼辦

　　小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚子抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。游泳時一旦發生小腿抽筋，務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。正確作法是先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果逞強硬要上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反復練習這種急救方法。游泳時發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當按摩使之進一步緩解。

　　預防游泳時發生抽筋，可通過進食的方法來預防。首先應增加體內熱量。游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物，增加脂肪、蛋白質，還應適當吃些甜食，增加體內熱量，以適應游泳期間冷水的刺激，才不至於造成抽筋。其次是增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出現抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。

　　游泳前要做必要的准備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再游泳。平時加強多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應能力提高後可有效地避免游泳時抽筋的發生。

　　不同部位抽筋的急救措施

　　1、小腿和腳趾抽筋

　　要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復。

　　2、手指抽筋

　　可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。

　　3、上臂抽筋

　　握拳，並盡量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。

　　4、大腿發生抽筋

　　先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。

　　在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。

　　瘦人游泳時更需預防抽筋

　　首都體育學院游泳教練王铮答：

　　如果在水裡突然發生腳抽筋，鎮定、保持放松是最重要的。下半身要放松，千萬不能掙扎，手要扶住水線，或者上身靠住池壁。

　　如果不能靠住兩邊，就要大聲呼救。游泳時抽筋，一定要盡快上岸，在岸上才能采取措施。先把抽筋的腿盡量伸直(這個時候會很痛，要忍住)，用另一只手鉤住大腳趾，使勁往回拉，這樣能讓抽筋的腳盡快恢復。

　　游泳抽筋主要是由4個因素造成的：

　　第一，身體缺鈣;

　　第二，運動過量，如果只能游1500米，當天卻游了2000或3000米，就很容易造成抽筋;

　　第三，准備活動不充分;

　　第四，水溫太涼，比較瘦的人，因為脂肪層較薄，更怕冷，也更容易抽筋。

---

看過“游泳時腿抽筋怎麼辦”的人還看了：

1.游泳小腿抽筋的原因和解決辦法

2.游泳抽筋如何解決 游泳抽筋解決方法

3.游泳時怎樣預防抽筋

4.運動中突發抽筋如何處理

5.游泳大腿抽筋怎麼治療

6.打球小腿抽筋的原因和解決辦法