一項小規模的研究顯示，對於老年女性來說，如果安排她們進行有氧舞蹈練習就可改善其平衡能力和身體的靈活性，從而能夠減少其摔傷的危險性。
研究人員發現，老年女性經常參加為其自己特別設計的有氧訓練，12周後可以看到其平衡能力和到處走動的能力大大改善。這一研究結果提示，這種運動能夠減少老年女性摔倒的危險性，而後者正是導致老年女性致殘性外傷和死亡的主要原因。
日本mie大學的研究人員對38名年齡介於72至87歲之間的健康女性進行了研究。有半數女性進行有氧舞蹈訓練，每次一小時，每周三次。這些訓練項目都是給老年女性特別設計的，其中包括一些低難度的動作，其目的就是增加老年人的平衡功能、靈活性和力量。
在12周後，接受有氧舞蹈訓練的一組老年女性平衡能力和靈活性得到改善，而另外一組則沒有變化。
