健康飲食減肥方法七步

　　你還在用節食減肥方法嗎？那你就過時了！今天小編帶給大家一些不一樣的信息：不節食，也不用跑去趕新潮減肥方法。真正的飲食減肥秘訣：只要吃得少一些。那應該怎樣做呢？小編下面告訴你七個步驟，堅持下去，就能夠健康減肥。

　　有個很常見的現象：每經過一天漫長、辛苦的工作時間之後，我們一下班就會沖到電視機前坐下，然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裡。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計劃，也阻斷不了我們對爆米花等零食的向往。

　　體重減輕只是一種感覺

　　讓感覺成為你判斷減肥方法是否合理的標准。畢竟，做任何事情都是為了讓你感覺你過得好。你不需要讓自己的身體有被困在監獄那樣不自在的感覺。你需要做的是控制飲食，少吃和保持合理的份量。

　　控制食欲，談何容易？是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學習的過程，需要練習和耐心。現在我們的問題是，我們懶於將平衡膳食計劃付諸於行動。

　　對於大多數人來說，他們主要的的問題是他們認為很難養成少吃的習慣。舊習慣是很難改變的，但是明天，當你回頭看“舊的”你，發現你會對“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。

　　從簡單的步驟開始

　　任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。對於大多數人的結果是，我們不能堅持下去。

　　與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養成少吃的習慣，比如剩一點在盤子裡。隨著時間的推移，你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少。

　　飲食減肥七步法：

　　1.減少食量一定要以保證營養均衡為前提

　　理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子裡應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃。並且意味著告別“盲目吃”的習慣。

　　即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質和脂肪。

　　一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路裡的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路裡的熱量。

　　2.請不要苛刻自己

　　你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

　　不要精確計算卡路裡，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路裡，那重點放在減少約20%的進食量上面。

　　這樣，短短的幾周內，你將會適應新的進食份量，並且感覺很正常。

　　3.讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。

　　4.讓卡路裡是吃進去的，不是喝進去的

　　如果一個碳酸飲料是150卡路裡，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路裡。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路裡的行為會迫使你減少進食量。

　　堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物。

　　5.鍛煉是減肥的好伴侶

　　如果你在進行飲食計劃的時候，把鍛煉也結合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應當注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

　　6.細嚼慢咽

　　即便是只有360卡路裡，卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪裡有咀嚼的滿足感？這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經吃飽了。

　　學著慢慢吃，小口小口放入口中，並且充分的咀嚼。

　　7.發現讓你不能控制食欲的原因

　　是什麼讓你不能控制食欲，屈服於誘惑？是在廚房，還是打開電視的瞬間？一些人認為，只要是在房子裡，哪裡都是食物的誘惑。對於其他人，探究的是一些特定觸發食欲大增的原因，如壓力、內分泌失調。

　　你發現觸發你食欲大增的原因，就等於是邁向自我控制、少吃的第一步。

　　所以，下次遇到讓你煩心，觸發你食欲的事情的時候，遵循這三個步驟練習：停下來，轉移注意力，然後清除這種因素。