新年大吃大喝 節後瘦身忙狂吃素食更傷身

    春節大假一過，人們又將投入緊張工作中，有人欠瞌睡，有人長膘了，有人焦慮……一系列節後綜合征讓人不在狀態。

    醫生提醒，很多人為了快速調整到最佳狀態，補瞌睡、吃素食、吃補品等，這些突擊性方式可能不但起不了作用，反而更加傷身。

    誤區一：惡補瞌睡

    重醫附一院精神衛生中心李靜教授介紹，春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠。現在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態。

    但惡補瞌睡並不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

    提醒：首先應調整被節日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調節，以補足前晚睡眠的不足。

    其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

    誤區二：狂吃素食

    很多人認為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調整，應大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。重醫附二院消化科馮曉霞教授稱，節後吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

    按照人體正常消化、吸收、代謝進程，春節期間飲食攝入早已完成全部循環，節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

    提醒：馮教授建議，節後吃素不宜過度，讓春節期間過剩營養軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復到節前平常飲食狀態即可。

    誤區三：濫服補品

    節後剛剛上班，精神狀態不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

    我市著名肝病專家、重醫附二院感染科主任張大志教授認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝髒負擔。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝髒排出體外的，久而久之便會在肝髒聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

    提醒：張主任建議，如果沒有專業醫生指導，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調整生物鐘，放松心態。

    誤區四：突擊減肥

    春節長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

    新橋醫院心血管內科耿紹華博士稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心髒很難承受，會使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。可能體重是降了，但心髒受到重創。