避開飲食誤區 營養健康攝取

　　不吃早飯

　　當時間匆忙，又想減少熱量攝入的時候，節食者們通常會跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個壞消息：吃早飯更利於成功減輕體重，並長久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助於保持一整天的飽腹感，讓我們面對各類美食誘惑的時候能更好的忍耐住。

　　高估熱量的消耗

　　鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯覺。跑步30分鐘可能會消耗300卡路裡熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路裡的熱量。

　　堅持鍛煉會讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在飯桌上瘋狂的往嘴裡塞進食物。任何時候，你都不能對食物來者不拒，哪怕你有在鍛煉。

　　低估熱量的消耗

　　我並不想欺騙你;參加聚會吃什麼東西都需要有節制。特別是自助餐。記得經過食物面前的時候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。

　　當宴會的時間特別長的時候，記得控制好自己進食的速度。降低進食速度有助於控制食欲，大腦會發出信號提示你已經吃飽了，這樣就不會因為進食過快而吃太多的食物導致發胖哦！

　　而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學物質。搜尋自己喜愛的復合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態，並維持飲食上的平衡。

　　優雅地飲酒

　　你可能放棄了很多在聚會上享受美食的機會，但非常不幸地是飲酒是絕對逃不掉的。如果你想要保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對於喜歡飲酒的食客們來說這簡直是個壞消息。但是你無需在聚會結束後又玩命減肥，這無疑又是個好消息。