肥胖兒童這些飲食要禁忌 減肥要注意幾點

　

     中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長。那麼，要幫助肥胖兒童減肥在飲食方面該怎麼做呢？

　　1、紅燈食物：嚴格限制

　　紅燈區食物主要為高脂或單純碳水化合物食物，主要包括：

　　高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等；

　　高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅干。

　　2、黃燈食物：控制攝入量

　　黃燈區食物主要包括：

　　谷類及其制品：如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、鹹餅干、面條等；

　　豆類及其制品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等；

　　動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等；

　　水果類：香蕉、柿子等。

　　3、綠燈食物：不予限制

　　綠燈區食物主要包括：

　　豆制品：豆腐、豆漿、豆奶等；

　　蔬菜類：蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；

　　動物性食物：各類蝦、貝、黃鳝、鯉魚、鲢魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血；

　　各種奶類：如牛奶、酸奶等；

　　水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

　　4、紅、黃、綠燈食物一日三餐這樣吃

　　早餐：可選擇黃燈區食物、綠燈區食物，注意干稀搭配，如淡牛奶、雞蛋、面包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童，早餐總量不宜超過150克。

　　午餐：一定要吃飽，可選擇黃燈區食物和綠燈區食物，少量紅燈區食物。應以綠燈區的蔬菜為主，減少黃燈區的主食（即米面）量，佐以黃燈區和綠燈區的動物性食物適量，注意葷素搭配，葷素菜比例一般為1：2-3。

　　晚餐：應控制主食量，米面等主食量約占午餐主食量的一半，以綠燈區食物為主，不吃紅燈區食物。

　　肥胖兒童及時減肥是非常重要的，還要清楚一些細節。那麼，兒童減肥要注意什麼？

　　給孩子必要的支持。如果你的弦子體重超標，他本人對於自己肥胖的身軀也感到很焦慮。除了一些終生的健康問題（如高血壓，糖尿病）之外，肥胖帶來的社會及心理方面的負面影響也會壓得孩子喘不過氣來。因而，這時給孩子以理解與支持顯得特別重要。同時，還要樂意給孩子提供幫助，為其控制體重出一分力。

　　制定切合實際的目標。體重與體型可能是一個很敏感的問題，對於女孩而言尤其如此。這時，不要談論“瘦”“胖”的問題，而是應當鼓勵孩子把注意力集中到有利於維持健康體重的生活方式上來。此刻，你可以尋求醫生的幫助，讓其根據孩子的體質指數制定一套切合實際的健身目標。

　　不要盲目跟風。要讓孩子明白：減肥並保持住減肥的成果需要終生的努力與奮斗。那些當今流行的各種節食方法對處於生長發育階段的孩子來說並不適用，因為那樣做的結果是營養攝入不足，嚴重的甚至會影響孩子的生長發育。減肥藥物與另外一些所謂快速減肥方法都不能從根本上解決問題，並且即使有一定效果也是暫時的。如果不能長久地改變不良生活習慣，不但減掉的贅肉會重新在他身上浮現，而且還有可能帶來更多的肥肉。

　　增加活動量。與成年人一樣，兒童每天也需要1小時的身體鍛煉活動。但這並不是說要孩子一口氣練習60分鐘。每天進行一些短暫、重復性的活動也能消耗多余熱量。在學校與社區進行一些集體性的體育鍛煉是一種很好的運動方式。如果你的孩子不願意參加某些體育活動，那也沒有關系。不妨鼓勵他（她）去散步騎自行車、或者去滑旱冰，這些都是很有效的有氧健身鍛煉。

     肥胖兒童減肥注意健康安全飲食呦。