可能你還沉迷於這喝水的八大誤區

　　有一個廣告詞，相信大家都很熟「沒事多喝水，多喝水沒事」，但一天要喝多少水，「八杯」?尿液太透明是好的嗎?水喝愈多愈好嗎?咖啡會讓你脫水?喝水可以排毒?喝白開水最好?喝水可以預防中暑?在Runner’s World有一篇文章，一塊來看看啰。

　　■ 誤區：一天要喝8杯水

　　○ 真相：你確實每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是異人而異。一日喝「八」杯水完全是無根據的說法。每個人，特別是運動員，需要量都不同。美國醫學會更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。但該組織指出，絕大多數健康的人，藉由口渴來符合他們飲水量的需求。

　　■ 誤區：尿液太透明了

　　○ 真相：尿液太清澈是有點過度了一點。只要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補充水份。

　　■ 誤區：咖啡讓你脫水

　　○ 真相：咖啡可以提高運動表現，它也作為一種利尿劑，對嗎?不完全是如此!近期的研究，在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時，尿液量的增加會被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時內進行跑步，你不會想尿。

　　有可能是，當你在進行運動後，血液輸往肌肉，離開腎髒，所以不影響尿液的量。此外，若你總是早晨來杯拿鐵或是中餐來杯汽水，你的身體已適應咖啡因，所以咖啡因對於你的生理及運動表現的影響會極低。

 

　　■ 誤區：口渴不是一個好的提醒工具

　　○ 真相：口渴絕對是一個非常強而有力，用來預測身體是否需要補充水份的工具，而有些專家爭論著，是否你就只需憑這個方式來判斷。身體的口渴機制是非常精準的，但一定有更好的方式來確保你水份補充是否充足。了解自身的出汗率是追縱水份攝取的其中一個方式，尤其是長跑!

　　要計算你的出汗率，跑步一個小時，在跑步前及結束，裸身測量體重，並且記錄跑步過程中你攝取了多少水份，將這個因素帶進計算式中。

　　每一磅你所減掉的體重轉化成約為16盎司(480毫升)的液體，你的目標不是匹配你的出汗率，而是應該盡可能讓身體接近在舒適的情況。對於一些跑者來說，可能意味著，他們攝取出汗量的三分之二的水份。此外，你不應該嘗試補充多過於你所排出的汗水量。

　　■ 誤區：純水是最好的選擇

　　○ 真相：純水雖然是一個好的水份來源，但它可能不見得適合所有的情況。在涼爽的天氣中，進行一小時輕鬆的長跑，喝開水就可以了。但若你在8月的早上，跑了10英哩(16公裡)，臉上及身體表面都已經有鹽份形成了。你不僅要攝水份，同時也需要攝取一些納。「鹽有於保於保水」。含有電解質的運動飲料也是不錯的選擇。在跑步前服用高劑量的鹽片並不是這麼有幫助。因為身體沒辦法"預存" 鈉來抵消鈉的流失，身體會把你不使用的透過尿液排出來。

　　■ 誤區：你不能喝太多水

　　○ 真相：你絕對可以多喝，但會危及生命。喝多太水會引起低血鈉症[血液中的鈉含量太低，處於危險的狀況]，但估計只有不同百分之一的馬拉松跑者會有這麼症狀。而於休閒的跑者來說，防止低血鈉症發生的最好方式是注意口渴的狀況。

　　■ 誤區：大量喝水是"排毒"的一種好的方式

　　○ 真相：沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更干淨，而喝太多的水可能稍微會損害腎髒泸血的能力。唯一應該多喝水的是哪些腎髒有結石的人。 每日飲水量

　　■ 誤區：保持水份可以避免中暑的風險

　　○ 真相：中暑是一種會威脅生命的情況，你的體溫超過40度。脫水的人，身體更熱，更容易中暑。事實上，運動訓練期刊發表的一項研究，透過流汗的方式，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影影是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發生的機率。但不止注意水份的補充，還是隨時要注意身體狀況，才是一個更好的方式。