飲料含糖量高 夏日喝飲料的7大壞處

夏季來臨，冰涼的飲料自然成為大家消夏解暑的不二選擇。然後，這些擠滿了各大超市貨櫃的飲料真的健康嗎？一瓶435毫升的味全乳酸菌飲料，含糖量為70克，約合15塊方糖，購買飲料時外包裝上的營養成分表和配料表你有仔細看嗎？

面對市場中玲琅滿目的碳酸飲料、果味飲料、涼茶飲料、功能飲料，挑花眼的同時，你有可能早被商家的廣告忽悠了。

近日，一條關於味全乳酸菌飲品含糖量過多的微博引起網友的廣泛關注，記者特意在超市購買了12款不同類型的飲料進行對比研究。在走訪時，記者隨機采訪了多位消費者，大多數消費者都表示每天至少要喝一瓶飲料，更有消費者已經產生了每天不喝可樂不舒服的情況。記者同時也發現，消費者在選購飲料時通常都不會仔細閱讀產品外包裝上的營養成分表和配料表，往往是根據自己的喜好作出決定。

在采訪中，李女士透露，"買飲料時從來沒有看過包裝上的營養成分表，也不知道飲料的成分是什麼，只是憑借自己的喜好進行購買。"被大多數消費者選擇性忽略的營養成分表到底藏著什麼玄機呢？

中國農業大學食品科學與營養工程學院朱毅教授在接受中新網生活頻道記者采訪時表示，"食品飲料包裝上含有營養成分表是國家的硬性規定，其中能量和核心營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）是營養成分表中強制標示的內容。通常來說碳水化合物的量約等於含糖量，如果標有膳食纖維，需減去膳食纖維的量即為含糖量。膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類的胃腸道中消化酶所消化的，且不被人體吸收利用的多糖。"

夏日多喝飲料的7大壞處

炎炎夏日，飲料又成了大家最愛的飲品。然而，多喝飲料對解渴解暑並沒有多大的效果，反而對身體產生不利的影響，以下七大危害不得不知。

1、多喝飲料會讓人的腎髒造成傷害

腎髒是人體最重要的排洩器官，人體中產生的有害物質絕大多數是通過腎髒以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質、添加劑、色素、防腐劑等，這些物質進入人體造成對腎髒的傷害，也會增加患上腎結石的風險。

2、多喝飲料會給人的腸胃帶來傷害

當人喝下大量飲料之後，腸胃道血管遇冷就會立即收縮，使本來血流量就很少的腸胃，血流量變得更少，從而造成腸胃功能失調，甚至會引發胃痙攣、胃炎、胃痛等病症。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。

3、飲料還會給人的牙齒造成傷害

飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機酸等，對人的牙齒有很強的腐蝕作用，會損害牙齒表面的保護層牙釉質。假如牙釉質受到損害，就會出現酸疼等症狀，還會引發牙髓疾病。

4、影響各種營養物質的正常攝取

我們知道，市面上各種各樣的飲料，幾乎都含糖，攝入人體後會使人的血糖升高，繼而使人體的中樞神經感到飽，可是這種由飲料代水引起血糖水平升高，不吃即“飽”，長期以後，不僅影響人們的食欲，還會影響各種營養物質的正常攝取。

5、飲料並不能解渴

飲料中除含有一部分天然果汁外，大多數摻雜的是香精、色素、防腐劑，盡管這些食品添加劑有較嚴格的標准，但進入人體後還需消耗體內水分幫助代謝，使人產生“越喝越渴”的感覺，顯然不可能有益；況且，假如口服了劣質飲料，還有可能危害健康。

6、增加患糖尿病的風險

一項對91249名女性追蹤8年的調查發現，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險會翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現出促進糖尿病發生的效果。

7、容易導致兒童肥胖

特別喜歡喝飲料的孩子，在體格發育上往往出現兩極分化：要麼是小胖墩，要麼是很清瘦。大家都知道，吃糖多會發胖。碳酸飲料含糖量約在10%左右，一聽355毫升的碳酸飲料含糖量大約為40克，每日攝入兩罐碳酸飲料，就有320千卡能量。連續三個月就多攝入28800千卡能量，相當於增加脂肪4.1公斤。

夏日7款健康飲品消暑又減肥

炎熱的夏天轉眼間就來到了，很多朋友都喜歡在夏天喝冰凍飲料來解暑，可是碳酸飲料不健康，近期又爆出了塑化劑的問題，這些飲料實在是不健康。海軍總醫院的美容專家提示，其實清涼解暑的健康飲料是很多的，讓我們來尋找一種能夠清熱解暑，又可以減肥瘦身的清涼飲料吧。相信在這些飲料中，總有一款適合您的。

1、自制調味水。瘦身階段，防止脫水非常重要。大量喝水可保持體液平衡，還能增強飽腹感，減少食物攝入量。但是，光喝白開水很乏味，可以利用新鮮草藥、水果，比如，適當加幾片黃瓜、檸檬等。

2、西瓜冰沙。西瓜是最適合做冰沙的原料。它不僅水分充足，而且含有多種營養，其中含有具有抗癌作用的番茄紅素和氨基酸精氨酸。《營養》雜志刊登一項研究發現，精氨酸可以減少人體脂肪，增強肌肉力量。

3、冰鎮薄荷茶。炎熱天氣，喝一杯冰鎮薄荷茶，不僅消暑解渴，對於腹部減肥還有超級效果。薄荷有助於胃部處理脂肪，使漢堡和牛排之類的多脂肪食物更快消化，防止腹部脂肪堆積。

4、菠蘿汁。菠蘿汁含有兩種瘦肚子成分：有助於減去腹部脂肪的單不飽和脂肪酸；菠蘿蛋白酶有助於分解蛋白質、促進消化和防止發胖。

5、綠茶。綠茶除了抗癌護心外，茶葉中的抗氧化劑兒茶素還有助於減掉脂肪。運動前喝一杯綠茶，有助於有氧運動中燃燒掉更多脂肪。

6、黑巧克力奶昔。巧克力（尤其是黑巧克力）具有瘦身作用，因為黑巧克力有助於降低食欲。一杯黑巧克力奶昔約含400卡路裡熱量，早餐一杯就足以控制食欲幾小時。

7、綠豆湯。綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。