喝咖啡提神？歐洲杯熬夜看球飲食有3大禁忌

2016年法國歐洲杯正在緊張地進行中，球迷們為了不落下每一場精彩比賽，不惜熬夜看球。然而，很多人喜歡在看球賽的時候吃些爆米花，同時再來幾罐啤酒助興。其實，這樣的做法非常不可取，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。那麼，熬夜看球的時候有哪些飲食禁忌？吃什麼食物才比較健康呢？

熬夜看球飲食3大禁忌

1、勿吃甜食

甜食是熬夜的大忌，熬夜時，不宜進食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會消耗維生素B。且甜食會使人更容易疲勞和增肥。

2、別喝啤酒

熬夜喝酒都會直接傷害肝髒，引起肝功能損傷，容易出現脂肪肝、肝硬化等疾病。同時，深夜時，人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，如果在喝啤酒的時候還配些燒烤肉類猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。

3、少喝咖啡提神

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

熬夜看球吃什麼食物才健康？

蘋果

當我們熬夜的時候，可以適當的吃一些蘋果，對我們的身體比較好，俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

橙子

適當的吃一些橙子可以有效的減少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利於身體健康，橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先准備好食用的量，如一杯即可。

酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

豬肝

豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素b，不但對眼有好處，而且可以為人體補充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂，身體產生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

韭菜

韭菜的營養價值很高，在中醫中歸入肝經，同時含有較為豐富的胡蘿卜素，能夠經人體吸收轉化為維生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外，韭菜還具有祛斑美白的功效，對於熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。