小學生營養早餐食譜大全

　　原標題：小學生早餐食譜大全

　　小學生早餐食譜大全

　　

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。水果：西紅柿或白蘿卜1個。

　　早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。水果：枇杷(或長生果)3～4個。

　　早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(莴筍、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨一個或西瓜一塊。

　　早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黃瓜)1個。

　　早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(莴筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鹌鹑蛋2個。水果：猕猴桃(或桃子)1～2個。

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。水果：草莓(或李子)5～6個。

　　早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果一個

　　牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌莴筍條

　　豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥

　　牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋

　　豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥

　　牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

　　豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

　　牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥

　　中國吃網溫馨提示：怎麼才是營養豐富、味道可口的早餐呢?好的早餐應該是：主食為主，副食次之，有干有稀。

　　◆好的早餐一定要有一些谷類食物，如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等，而且要各種谷類食物搭配，粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。

　　◆好的早餐要有一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。

　　◆好的早餐要供給一定量的蔬菜，如涼拌莴筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食欲，保證早餐食入量。

　　◆好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。