4招讓你吃到一百分早餐

　　早餐是一天的開始，給整個上午提供能量。因此，早餐除了要吃得飽以外，營養均衡搭配也很重要。然而有不少營養專家都曾指出，我們日常常見的早餐組合都有所欠缺，什麼才算是一百分早餐，又要怎麼做呢?小編一次告訴你!

　　

　　1.一百分早餐應該包含什麼

　　一個好的早餐應該包括以下部分：①澱粉類主食;②新鮮的蔬菜或水果;③富含蛋白質的肉蛋奶豆等。如果再加上少量的堅果類食品，那就是一個滿分的早餐了。

　　2.一百分早餐應該怎麼搭配

　　上面提到的3大類食物還應注意比例，以澱粉類食物為主(米、面、少量粗雜糧、薯類等)，而新鮮蔬果的量應該是肉蛋的2倍左右。

　　3.可用水果代替部分蔬菜

　　早餐如果烹調時間來不及，個人腸胃也能承受的話可以用水果代替部分蔬菜。但如果個人腸胃不好，消化能力較弱的，特別在冬天就不適宜在早餐吃水果了，以免造成腸胃不適。

　　4.外賣早餐注意搭配

　　如果早上沒時間沒條件烹饪，外賣早餐只要花點心思還是能搭配出不錯的營養早餐的。

　　外賣早餐主要是要注意三大營養素的搭配比例，如香菇青菜包+煮雞蛋+南瓜小米粥、馄饨+蘋果、雞蛋蔬菜三明治+果汁、多加蔬菜的牛肉面等都是可行的搭配，如果覺得蔬菜攝入不夠，可以在午餐和晚餐增加蔬菜的比例來彌補。