冬季養生運動

冬季養生運動

1、冬季養生運動有熱瑜伽

熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

2、冬季養生運動有散步

每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

3、冬季養生運動有太極拳

太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之後快速退化。

4、冬季養生運動有滑雪

最具冬季特色的運動莫過於滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受。滑雪除了好玩之外,對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動,既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習協調能力。

滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關系最密切的莫過於協調能力,只有充分的協調好全身的各個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

冬季養生運動的注意事項

1、鍛煉之前充分熱身

由於人的身體在低溫環境中會發僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

2、鍛煉時衣物的薄厚要適當

立冬過後氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應盡快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水並更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

3、鍛煉時應適時調整呼吸

由於冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。

4、室內鍛煉時應保持空氣流通

不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉,並把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等症狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。

冬季養生運動的好處

1、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

參加冬季體育運動,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

2、提高人們的御寒能力

冬季體育鍛煉,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。

3、人體造血機能發生明顯變化

冬季鍛煉大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個道理。

4、有助於骨骼的生長發育

冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助於骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

5、增加了大腦氧氣的供應量

冬季鍛煉還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。