冬季身體缺營養的信號

　　缺不缺營養，這是很多人關心卻不容易判斷的問題，寒冷的冬天，身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號，提醒我們迅速找出應對之策。

　　信號 ：頭發干燥、變細、易斷、脫發

　　可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

　　營養對策：每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2~3次海魚，並可多吃些牡蛎，以增加微量元素鋅。

　　信號：夜晚視力降低

　　可能缺乏的營養：維生素A。如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜干燥、潰瘍等。

　　營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

　　信號：舌炎、舌裂、舌水腫

　　可能缺乏的營養：B族維生素。

　　營養對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。如果有吃素的習慣，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

　　信號：牙龈出血

　　可能缺乏的營養：維生素C。

　　營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2至3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

　　信號：味覺減退

　　可能缺乏的營養：鋅。

　　營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蛎、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　信號：嘴角干裂

　　可能缺乏的營養：核黃素（維生素B1）和煙酸。

　　營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝髒、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次（2至3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11％，小麥標准粉維生素B1保存率僅有35％，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。