對抗“冬季發胖”策略

    棉衣包裹的冬季，浪漫的戀情與曼妙的曲線一起被掩蓋的嚴嚴實實。很多姐妹的減肥觀 都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才開始減肥，卻忽略了冬天——這個減肥瘦身的重要季節！如果冬天能夠保持好身材的話，夏天也不用那麼辛苦了：
　　冬天容易長胖的原因： 　　

　　運動不足 　

　　冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。 　　

　　零食 　　

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！ 　　

　　季節 　　

　　難道真的單純因為冬天而容易發胖嗎？其實是由於屋外寒冷一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。 　　

　　掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恆的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題。 　　

　　冬季減肥總策略 　　

　　那麼具體該如何度過容易發胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。 　　

　　注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然後把戰線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。 　

　　·策略一、我們要吃著來減肥！ 　　

　　絕招1：先吃大量蔬菜 　　

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。 　　

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。