飲食調節5招制勝護肝養生

　　春季飲食在大家的生活中都顯得非常重要，你會發現春季一般的家庭都會有一些飲食調節，具體調節的方法有哪些就讓我們一起了解下吧。

　　在專家看來，春季養生首先要養肝，因為肝髒是人體的代謝核心和“排毒工廠”，既是保護人體的忠臣，更是需要呵護的弱者，所以在春季裡，專家會刻意來保護自己的肝髒。

　　專家稱，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用；二要讓營養滿足機體代謝需要，避免給肝髒制造過多的負荷和垃圾。為此，他制定了自己的護肝七大絕招，還要求自己減少外出應酬就餐，每日做到進食量和運動量的平衡，因為這是玩轉這七招的關鍵前提。

　　1、控制食量

　　每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變准則。

　　2、攝入優質蛋白，每天保證“四個一”

　　即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

　　3、減少甜食

　　同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。

　　4、限制脂肪

　　每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝髒、魚子、蟹黃）。同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。

　　5、減少飲酒

　　每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。

　　以上對於春節飲食調節的方法都做了介紹，讓大家都了解這些情況，在飲食中也可以更好的養生，促進生活健康的身體。