別在思想上敗給失眠

　　失眠讓你感到焦慮和恐懼嗎？上床睡覺前，你是不是暗示自己，如果睡不到8小時，第二天一定辦不了任何事？你是否常把自己的不佳表現歸咎於失眠？這些對睡眠的一些消極想法只會讓事情適得其反，失眠會變得更加惡化。現在你要做的就是學習如何對抗這些扭曲思想：

　　1“怕失眠”心理

　　許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。 人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，白天時腦細胞處於興奮狀態，工作一天後就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想，本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2“夢有害”心理

　　不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為"做夢有害"的心理，使自己產生了心理負擔。

　　3自責心理

　　有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。上面提到的那位企業老板就是因為自己有了外遇，而又怕被老婆發現，左右為難，忐忑不安睡不著。