如患上產後憂郁症怎麼辦

　　隨著人們對精神健康關注度的加大，產後憂郁症的危害也逐漸被人們認知。由於產後憂郁近年來的發病率逐漸提升，產後憂郁症怎麼辦？成為眾多准媽媽們關注的焦點。

　　產後情緒低潮和產後憂郁症的區別：

　　“產後情緒低潮”指的是婦女在產後發生哭泣、焦躁及其情緒起伏不定的狀況，根據統計大約有1/2到3/4的產後婦女會發生，而最嚴重的情況會發生在生產3天後，7至10天逐漸緩解，而在治療的方法上則以家屬給予患者足夠的心理支持為主。

　　“產後憂郁症”發生機率占所有生產婦女的10至15%，其中20%在產後2至3周漸漸出現，歷程可延續至6至9個月。其病因在生理部份為體內賀爾蒙於產後迅速改變，而心裡的部份則為產後生活調適、照顧孩子的壓力或原本人格發展尚不成熟，以及平日就有較倚賴的個性等。

　　產後憂郁症的自我調節方法：

　　· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

　　· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

　　· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

　　· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

　　· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　· 鍛煉身體（如果醫生允許的話）。

　　· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松——讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

　　· 堅持健康的，有規律的飲食。