釋放心理緊張的幾個簡單動作

　　有時候只需要做一點小的動作，就能讓身體重新占居應有的位置。

　　“我們可以從每天仔細按摩自己開始，那些對自己身體感到陌生的人可以對著鏡子撫摸它，全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。

　　重新在空間找到合適的位置，也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行，不要粗暴對待這個已變成陌生的身體，傾聽它的感覺，感受它發出的聲響，它的沉重或輕松，讓某個被遺忘的關節發出聲音，伸展一下某一塊肌肉……

　　米歇爾·弗洛伊德提醒說：“不過，為了能感覺快樂，要關注我們正在做的事情。”發現身體，就是發現自我。讓照料身體變成一種需要，一種令人滿足的享樂主義行為。

　　放松

　　身體是一所房子，精神應該占滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放松以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群。

　　■ 靜靜地進入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。

　　■ 刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心髒的收縮變慢，讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。

　　■ 重新與身體建立聯系

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。

　　■ 提高自己的警覺

　　雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。