戰勝抑郁非難事 少自責多活動可調節

　　第一步，立刻停止自責。

　　抑郁是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

　　第二步，簡化生活。

　　既然已經被抑郁盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。

　　第三步，規律作息生活。

　　不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。

　　第四步，少做重大決定。

　　抑郁會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。

　　第五步，認真治療。

　　堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

　　第六步，參與活動。

　　與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑郁大有好處。

（責任編輯：龔艷麗）