長期失眠不妨去看看心理科

　　人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，因此，睡眠質量好壞能直接影響身體健康。

　　心理障礙是長期失眠最常見原因

　　“我這兩天又失眠了。”“隨著年齡增大，我失眠情況越來越嚴重。”……這些話，我們經常能聽到，那麼，失眠的原因究竟是什麼呢？

　　“失眠的原因很復雜。如咳嗽、發燒、疼痛等軀體疾病導致的失眠，噪音、冷熱等環境因素導致的失眠，茶、咖啡等食物導致的失眠……”鄭州市第九人民醫院心理衛生中心主任常國勝說，這些原因導致的失眠一般都是短期的，一旦這些因素解除，睡眠狀況自然就會改善。

　　對於失眠的人來說，長期失眠才是最令人頭疼的，而心理障礙是導致長期失眠的最常見原因。常國勝介紹，在心理障礙導致的失眠中，因焦慮、抑郁等導致的情緒性失眠占到了70%~80%，“長期失眠和焦慮、抑郁情緒互為因果。焦慮、抑郁是導致長期失眠的主要因素，而長期失眠會加重焦慮和抑郁。”

　　有人說人老了睡眠就少了，其實不然。一般來說，一天正常的睡眠時間是6~8個小時，而且小孩和老人的睡眠時間應該比中間年齡階段的人要多。

　　長期失眠，找到原因再進行治療

　　睡眠是影響人體健康極其重要的生理功能，因此長期失眠對身體健康的危害巨大，一定要引起足夠的重視，及時就醫。

　　許多人錯誤地認為失眠不會影響健康，殊不知長期失眠不僅會令大腦功能紊亂，還會誘發消化功能、心血管系統、內分泌系統疾病。

　　常國勝介紹，因為導致失眠的原因很復雜，因此在治療時一定要找到根本原因，要對因治療而不是對症治療。現在很多人一說到失眠，首先想到的是到神經內科診治，其實，對於長期失眠的人來說，不妨去看看心理科。

　　現在很多長期失眠的人都會服用一些安神類藥物，這種辦法不可行。因為安神類藥物成分也許可以暫時性地緩解失眠，但是會造成藥物依賴，時間久了離開藥物就根本無法自然睡眠。

　　當然，對於長期失眠的人來說，除了治療，養成良好的睡眠習慣也很重要。比如盡量晚上10點就洗漱上床，如果實在要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上；出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果越適得其反。

　　遠離失眠 如何調適心理

　　1.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

　　3.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。

　　5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6.自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　7.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。